Bienestar

Las personas que viven hasta los 100 años tienen estos rasgos de estilo de vida en común


Conocí por primera vez a los centenarios, personas que viven al menos 100 años, mientras miraban un documental sobre la felicidad en Netflix llamado acertadamente Feliz. La película sigue a una variedad de personas que están excesivamente felices para determinar los secretos del sentimiento evasivo. Según el documento, una gran cantidad de estas personas son centenarios que viven en comunidades juntas en varios lugares del mundo.

Una de las que más me llamó la atención fue una pequeña comunidad de ancianos felices y sanos en Grecia que vivían de la tierra, comían una dieta mediterránea y bebían vino todos los días. Decidí en ese mismo momento que quería mudarme a Ikaria y vivir el estilo de vida centenario (un objetivo que aún no he logrado pero que aún no he renunciado). Cuando un reciente evento de salud y bienestar me presentó a una mujer que estudió por qué los centenarios nos vencieron al resto de nosotros cuando se trata de vivir más tiempo, tenía que saber más.

"Estas personas pueden vivir sin enfermedades, sin medicamentos, y están llenas de energía y vitalidad mucho más allá de sus años", explica Riley Rearden, un experto en nutrición con experiencia en bioquímica que ha pasado años investigando los efectos de varios hábitos de estilo de vida. sobre envejecimiento celular. ¿Cuál es su secreto para no solo vivir más tiempo sino vivir bien? Según Rearden, se trata de hábitos de estilo de vida, niveles de estrés, medio ambiente y genética. Más adelante, analiza siete consejos para vivir como un centenario. Vea cuántos de sus hábitos saludables puede aportar a su propia vida.

1. Coma una dieta basada en plantas

@tamumcpherson

Rearden® indica que los centenarios tienden a comer un producto a base de plantas que es rico en verduras, grasas saludables y alimentos enteros sin procesar. Ella recomienda obtener proteínas de verduras, nueces, frijoles, granos enteros y soya sin OGM. Si comes carne, ella sugiere buscar carne magra silvestre o criada en pastos y permitir que solo represente el 15% o menos de tu plato.

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2. Rápido durante la noche

Porque soy adicto

El ayuno intermitente se ha convertido en una tendencia de salud en los últimos años, sin embargo, se ha entendido como parte de un estilo de vida saludable. Rearden explica que imita la restricción calórica sin hacerte sentir privado y se ha demostrado que mejora la vida útil. Ella sugiere seguir la regla 16: 8, que estipula que deje de comer después de la cena y espere a desayunar hasta media mañana. "Esto también le da a su sistema digestivo un descanso necesario, ya que trabaja muy duro durante las ocho horas que comemos durante el día", dice el experto en nutrición.

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3. Haga ejercicio regularmente a una intensidad moderada

@Novia

Según Rearden, todos los centenarios que han sido estudiados participan en diversas formas de movimiento funcional. "No van al gimnasio y hacen flexiones de bíceps o clases de HIIT; trabajan en su tierra, atienden sus jardines o caminan a la ciudad", explica. Si bien trabajar en su propia tierra puede no ser una opción cuando se trata de encontrar formas de incorporar la actividad física en su vida, Rearden recomienda buscar formas de ejercicio que aumenten su ritmo cardíaco y hagan que su cuerpo se sienta fuerte, delgado y equilibrado.

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4. Medita regularmente

@brooketestoni

Rearden sugiere meditar regularmente o encontrar otra forma adecuada de sentirse a gusto. "Encuentre alguna forma de técnica de reducción del estrés que funcione para usted, ya sea yoga, respiración, tai chi o algún tipo de práctica que calme el sistema nervioso y reduzca las hormonas del estrés y la presión arterial", dice.

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5. Conectar

@ babba.c

Encontrar una comunidad es una de las claves para vivir más. "Conéctese con su gente o su tribu con frecuencia", dice Rearden. Asegúrese de dedicar tiempo en su vida a las personas que lo hacen feliz, respaldan sus hábitos saludables y lo responsabilizan.

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6. Haz tiempo para tus pasiones

@wethepeoplestyle

Según Rearden, es importante hacer tiempo para las cosas que te apasionan y que te dan un sentido de propósito. Ya sea que su pasatiempo sea arte, leer o tocar un instrumento, no debe descuidarlo. "Nos dan la recarga mental que necesitamos y contribuyen positivamente a nuestra salud, equilibrio, productividad y productividad", dice el experto en salud y bienestar.

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7. dormir

@juliamateian

No es ningún secreto que dormir bien es primordial para su salud y bienestar. "Incluso si crees que no lo necesitas, lo necesitas", dice Rearden, quien sugiere apuntar durante al menos siete horas de sueño cada noche. Sin un sueño adecuado, puede desarrollar inflamación y estrés oxidativo, lo que puede conducir a otras enfermedades relacionadas. "Si no puede acostarse lo suficientemente temprano, tome notas de los centenarios de Ikarian en Grecia que han dominado la siesta", dice ella.

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