Bienestar

14 maneras simples de estar más saludable todos los días


Probablemente sea seguro decir que todos deseamos tener vidas más saludables, con horarios que dejen espacio para clases de yoga improvisadas y muchas Z's nocturnas. Por desgracia, la vida. Aún así, mejorar uno mismo es una búsqueda noble, y estamos comprometidos a buscar pequeñas mejoras que tengan un gran impacto. Incluso pequeños ajustes pueden producir resultados importantes. Para inspirarte a vivir más saludable cada día, hemos reunido 14 hábitos simples que marcan la diferencia. La mayoría de ellos tardan cinco minutos. Somos personas razonables.

Muévanse

Bicicleta al trabajo. Haz una serie de saltos por la mañana. Compre una cuerda de saltar y pase cinco minutos perfeccionando su doble holandés. Pon una lista de reproducción de cuatro o cinco canciones y baila. Establezca una alerta para usted por cada hora más o menos y haga un punto para caminar a la cocina de la oficina para tomar una taza de té o pasear al escritorio de un compañero de trabajo para saludar.

Refrescarse

Aunque una ducha de agua caliente y vaporosa es el sueño, en realidad puede ser perjudicial para la salud de la piel y el cabello. Debido a que nadie realmente quiere darse una ducha helada, trate de encontrar un medio feliz y enfríelo un poco, o al menos baje la temperatura durante los últimos dos minutos de su ducha. Incluso esta ráfaga de frío le hará bien a tu cuerpo, ya que cerrará los poros y los folículos pilosos (y te despertará) derecho arriba).

Tramo

Durante todo el día, preste atención a su cuerpo y estírese cuando se sienta apretado, cansado o, en general, necesite un estímulo. Pruebe hacer un par de saludos al sol a primera hora de la mañana para que la sangre fluya y termine su día con un estiramiento lento y sentado de flexión en las caderas para tocar los dedos de los pies. Pase el tiempo en estas posiciones durante el tiempo que considere necesario.

Buscar

La próxima vez que camines por una calle, guarda tu teléfono y deja que tus ojos vaguen. Observe los detalles, admire los logros arquitectónicos. Ponte a prueba para prestar atención a las cosas que normalmente ignorarías. Haz una pausa antes de entrar y mira hacia arriba.

Hidratar

Beba un vaso extra de agua todos los días. Mejor aún, tome unos vasos extra. Para ayudar en esto, intente beber un vaso de agua media hora antes de cada comida. A menudo, confundimos la sed con el hambre, y beber un vaso alto de H2O realmente te ayudará a sentirte más lleno, por más tiempo.

Comprométete con los cítricos

Tome una taza de agua tibia con jugo de limón en la mañana. Los beneficios de beber la bebida rica en antioxidantes son numerosos: alcaliniza naturalmente el cuerpo, reduce la inflamación, ayuda a la digestión y aumenta la energía, por nombrar solo algunos.

Sé uno con la naturaleza

Ya sea que eso signifique tomar un descanso de su oficina para estar afuera bajo el sol, levantarse un poco antes para dar un paseo por su vecindario o ir a la playa a la primera luz de la mañana, todo está bien. Los beneficios para la salud de la naturaleza están bien documentados, con estudios que sugieren que estar afuera puede aliviar la depresión, mejorar el enfoque, aumentar la creatividad e incluso fortalecer el sistema inmunológico.

Vé por las escaleras

En el trabajo o en casa, siempre hay un momento de pausa en el que puedes optar por subir las escaleras en lugar del elevador. Ponte a prueba para caminar. Mientras lo hace, inyecte un poco de entrenamiento en su escalada de vuelo. A medida que da un paso, coloque el pie con más firmeza en el piso, permitiendo que todo su pie se encuentre con el paso, luego salga de su paso y pase al siguiente.

Perfecciona tu postura

La mala postura tiene todo tipo de impactos negativos para la salud, incluyendo dolor muscular crónico, circulación reducida, dolores de cabeza e incluso mal humor. Sentarse derecho y asumir el lenguaje corporal de la victoria en realidad tiene un impacto positivo demostrado en su salud, tanto física como mental. Prueba un ejercicio de barra de ballet para entrenar tus hombros en el físico prima ballerina.

Practica la alimentación consciente

Muchos de nosotros tenemos la costumbre de comer en nuestros escritorios, frente al televisor o distraídamente mientras hacemos otra tarea (o dos o tres). Intenta ralentizar el acto de comer. Concéntrese en el sabor, la consistencia y su disfrute. Cuando puedas, come tus comidas sentado en una mesa, donde todo lo que estás haciendo es comer y reflexionar.

Meditar

Los mejores momentos para apuñalar un poco en la meditación son a primera hora de la mañana antes de que te hayas cafeinado (pero después de levantarte y salpicarte un poco de agua en la cara) y en la noche antes de la cena. Tómese un tiempo para sentarse en silencio y cerrar los ojos. Encuentre un lugar cómodo para sentarse que tenga respaldo y recuéstese en una acogedora manta. Repita un mantra, concéntrese en el pensamiento positivo, concéntrese en la respiración profunda o simplemente deje que su mente divague. Los beneficios de la meditación son múltiples, e incluso un intento "fallido" proporciona un descanso muy necesario.

Relajarse

Apague toda su tecnología de 15 a 30 minutos antes de acostarse. Incluso algo tan inofensivo como revisar su teléfono justo antes de irse a dormir puede interrumpir su patrón de sueño, ya que las pantallas brillantes excitan los nervios ópticos y hacen que su sueño sea menos reparador. Pon tu teléfono en modo avión.

Dale un descanso a tus ojos

Los expertos en salud ocular recomiendan la regla 20-20-20 para preservar la salud ocular, reducir la fatiga ocular y reducir los dolores de cabeza relacionados con la fatiga ocular. Por cada 20 minutos que pases en la computadora, mira hacia otro lado de la pantalla al menos 20 segundos mirando algo a 20 pies de distancia.

Dormir lo suficiente

No dormir lo suficiente es uno de los indicadores más consistentes de mala salud. Aunque todos somos diferentes, los adultos generalmente requieren entre siete y ocho horas y media de sueño por noche. Si no está seguro de cuánto necesita, preste atención a sus niveles de energía y estado de ánimo cada día, y modifique en consecuencia.

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